Stefans blogg™

HAN VANN RAPHA FESTIVE 500!

2012-01-28T19:43:00.000+01:00

Återkoppling är viktigt brukar man ju säga, så om det är så att någon av er läsare som röstade på Henrik Öijer i Rapha festive 500 och missat det så VANN ASET DEN DÄR DYRA CYKELN!!

Gör en insats för min kompis Henrik Öijer!

2012-01-24T15:47:00.000+01:00

I Falun bor en kille som heter Henrik Öijer. Henrik är en trevlig kille men har det inte så lätt alla gånger då hans fru bestämmer allt hela tiden plus att han tål sol dåligt. Men, han har en dröm som just DU kan göra att den slår in! Han ligger just nu tvåa i Raphas vintertävling om "The Festive 500". Ett pris för alla de som fullföljde utmaningen om att cykla 500km från jul till nyår.

Det enda ni behöver göra är att klicka på följande länk för att komma till Henrik Öijers Omröstning Då kommer ni till en Facebook-bild från ett av Öijers Festive-500-pass. Och sedan är det bara att trycka "gilla" på bilden.

Gå in och rösta nu annars kommer jag hem till er och tömmer inboxen UTAN ATT NI FÅR TITTA VILKA MEJL JAG SLÄNGER!

Shit Stefan Say

2012-01-23T17:18:00.003+01:00

Lyssna nu på den här glada låten medans jag går till gymmet och tränar mig sådär svinigt stark som bara jag kan.
OBS! Förvänta er inga bilder att spara som skärmsläckare, tejpa upp i skåpet i skolan eller printa ut och slå in presenter i från det passet dock. Det törs vi verkligen inte!

Kärleksaffären fortfarande öppen

2012-01-22T17:41:00.000+01:00

OKEJ! Nu bloggar vi igen!

Men, tänker ni, är det nån mening att ha en blogg och skriva typ ett inlägg i veckan? Jo - och tack för noticing - men less is more va.

Jag har senaste tiden jobbat hit och dit i 08-området och ja, jag älskar Stockholm och Stockholm älskar mig osv. Men dagar som denna är Falun som bäst! Att inte ni bara tar ert pick o pack och flyttar hit fattar jag inte!
Fantastisk dag på Runn, två timmars skridsko på perfekt is med snabba vänner. Kan det bli bättre?

En kort video från dagens skridskotur.

2012-01-14T21:13:00.003+01:00

Alla hemmafruar och herrfrisörer ute i landet: Den här filmen är bara för just er!

En fantastisk vinterdag i succéstaden Falun!

2012-01-14T17:39:00.002+01:00

Fika nr 1 på fina Främby-udde.

Efter skridskoturen åkte vi till Velodromen för fika nr 2 där Oscar frestade med semlor i stora lass.

Grattis Gunde!

2012-01-12T09:39:00.004+01:00

Idag säger vi stort Grattis till Gunde Svan som fyller 50 år!

Frågan är om Gunde redan här har sina legendariska Kneissl? Ena skidan bröt han i Falun 1986 - andra sparades. Den andra guldskidan hade Vladimir Smirnov haft 1987.

#slank

2012-01-07T16:01:00.000+01:00

Premiär på klassiska skidor i nästan overkligt fina Sörskog! Win på det.

Perfekta förhållanden för klassiskt idag med -11 och strålande sol – lyckorus i kroppen!
Fina spår om än något löst och därmed lite dåligt stavfäste, pinnade ändå runt 13 km i lugnt och skönt A1 tempo. Perfekta skidor med bra glid och stensäkert fäste med 6 lager swixblau (Larry Poromaa, bara att du ringer..)

76,1kg Obs! Med bildbevis!

2012-01-02T21:07:00.000+01:00

Jag vägde in på 76,1kg i morse!
Hur kan något så fruktansvärt hända, och framförallt: VEM BÄR ANSVARET!?

Slutar väl med att man hamnar i nån himla glasmonter och skolklasser kommer dit för att titta.* Innan ni blir upprörda och går med i en Facebookgrupp som protesterar mot medelålders tjockisar på internet: Ja jag lovar att jag ska gå till gymmet nu.

*År 1719 upptäckte gruvarbetare i Falu koppargruva en död man i ett vattenfyllt schakt i en del av gruvan som inte använts på länge. Mannen verkade inte ha varit död en längre tid, detta var ett mysterium eftersom ingen person saknades.Då kroppen visades upp kände en kvinna vid namn Margareta Olsdotter igen den som hennes trolovade som försvunnit i mars 1677, 42 år tidigare. Fet-Mats hade bevarats av den naturligt förekommande kopparvitriolen i gruvan.

Kroppen ställdes ut i en glasmonter i Stora Kopparberget i 30 år för att sedan begravas i Kopparbergs kyrka den 21 december, 1749. Under omläggning av golvet i början av 1860-talet hittades resterna av Fet-Mats och han ställdes åter ut i en glasmonter tills han 1930 slutligen begravdes på kyrkogården.

Trapplöpning™ är så underbart om man är korkad och glad!

2011-12-28T19:41:00.001+01:00

Hej alla julmatstjocka!

2011-12-27T18:20:00.000+01:00

Vi kör Trapplöpning™ kl 17:00 imorgon Onsdag på Lugnet! Vi har också mellandagsrea i trapporna, imorgon räknas även uppvärmningen!

Plats: Hoppbackarna på Lugnet
Aktivitet: Backintervaller i trapporna
Tid: Onsdag kl 17:00
Borgskala: Lipfärdig
Kan alla vara med? Självklart!

Bloggåret 2011 med bildspel!

2011-12-26T11:03:00.004+01:00

En sammanfattning av året som gått här på bloggen, kanske är just du med!

Edit: Bildspelet består till 46% av Mig, så chansen att just du är med är väl ärligt talat liten.

Jag önskar er kära bloggbesökare en riktigt God Jul !

2011-12-23T17:23:00.001+01:00

PS. Extra roligt för er lata 80-talister att man nu kan ladda ner Kalle Ankas jul till ipad och iphone!
PS2. Skidpepp! Längdskidor imorgon fm på Lugnet. Är du där?
PS3. Vet inte. Kanske tomten kommer med ett?

På allmän begäran, Marit Bjørgen's Party Outfit!

2011-12-21T20:34:00.000+01:00

Många har skrivit och önskat att få se mer av Marit Björgen här på bloggen. Ok, ingen har gjort det. Varför har ni inte gjort det? Gillar ni inte Marit eller har ni bara svårt för Norrmän i största allmänhet?

Trapplöpning™

2011-12-20T14:22:00.001+01:00

Drömmer du om att byxorna ska sitta så här fint runt stussen till Jul? Då är Trapplöpning™ den perfekta träningen för dig!

Vi kör som vanligt kl 17:00 imorgon Onsdag på Lugnet. Vi träffas vid trapporna och kör tillsammans.
Obs! Nu när Lina brutit den tråkiga mansdominansen hoppas jag att fler tjejer vågar vara med den här veckan!

Borgskala-Schmorgskala

2011-12-18T15:22:00.004+01:00

Försökte mig på ett skidpass på den 200 meters konstsnö-sling(k)an som finns på Lugnet, men mitt sköra flick-psyke klarade inte av det alls. Herre gud vad tråkigt! Försökte lura mig själv med diverse matematikövningar men efter 30 minuter kunde jag inte lura mig själv längre utan jag gav upp.

Så i väntan på att vintern ska komma med riktiga spår fick det bli ett testcykelpass istället!
Nu var det länge sedan jag körde på Monarken så jag var nyfiken på hur det skulle kännas. Vill minnas att det är generellt vidrigt men man kan ju komma ihåg fel? Bestämde mig för ett klassiskt 4x4 pass, lade på 350W och trampade igång. Och det hela var verkligen vidrigt! Eller mer kränkande är nog en bättre beskrivning.
Redan efter en minut började fundera på olika bra anledningar att lägga av. Men sen taggade jag till! Tänkte på att jag i sommar ska cykla snabbare än (ditt namn här) och då gick det genast bättre!

2011-12-18T15:06:00.003+01:00

Idrottsdag ftw!

2011-12-16T15:14:00.002+01:00

Jag vill from nu spela Curling ca hela dagarna!

Vi tog alltså ledigt i em från konsultandet för att curla like it´s -99, riktigt kul faktiskt! Utmanande och svårt men det gick ändå att få till spelet något sådär iaf.
Sen är det alltid trevligt med den här typen av lågintensivt idrottande, det finns tid över för kontemplation samt att håna motståndarna.

Och ja, jag var själv fanimej grym på själva gliiidandet!

Video från Trapplöpning™ på Lugnet.

2011-12-14T20:21:00.001+01:00

Bootylicious på Lugnet!

2011-12-13T18:15:00.000+01:00

Imorgon är det dags igen för träningssuccén Trappintervaller på Lugnet!

Önskar du kanske att tanterna på ekonomiavdelningen skulle komma med oanständiga förslag vid kaffemaskinen? Vill du utsöndra en air av den moderna känsliga mannen? Vill du, helt enkelt, ligga?
Då är det här den perfekta träningsformen för dig!

Vi träffas vid trapporna på Lugnet kl 17 och krossar förra veckans deltagarrekord (8 st Boom!)

Grattis Falun!

2011-12-12T20:51:00.001+01:00

Idag är det prick 5 år sedan jag flyttade till Falun! Så mycket roligt och tokigt har hänt under dessa år och jag har lärt känna så många härliga och underbara människor!

Jag vill bara i all blygsamhet också nämna att efter det att jag flyttade hit så fick Falun SkidVM, en sprillans ny galleria och Henrik Öijer blev Dalarnas bloggare 2011.

I ́m just saying...

Känd från teh internetz!

2011-12-11T14:41:00.001+01:00

Ni ser själva, en riktig toppdag på Lugnet med -4 och sol!

Säsongspremiär på skidor! På Lugnets skidstadion i succéstaden Falun.

Från att ha varit helt usel vill minnas att jag faktiskt fick till tekniken (allt är relativt..) i skejt hyfsat i slutet av förra säsongen. Och konstigt nog kändes det som om tekniken satt ännu bättre idag!

Det var som om Laleh hade tagit min teknik från förra säsongen och gjort om den, mina skejt-skillz är nu bara Så mycket bättre!

Återkom när du är #stark

2011-12-10T15:55:00.001+01:00

Skridskopremiär på Lugnet!

Om man som jag är lite halvkass så har jag ett bra tips: Ha kompisar som kan fotografera på sånt vis att man ändå ser något Pro ut!

Foto: Lina B

This just in:

2011-12-09T14:55:00.001+01:00

Så för att tuffa till oss rekommenderar jag att ni kommer och testar det här med skridsko på Skridskons dag på Lugnet! På lördag 11:00-12:45 har Dala active Skaters hyrt Lugnets bandyplan.

-Åkinstruktioner för de som önskar
-Möjlighet att prova på hastighetsskridskor
-Kostnadsfritt och helt utan förpliktelser
-Ingen förhandsanmälan

Träningsfilm från Lugnet!

2011-12-08T17:14:00.001+01:00

Trappor™ from teamklistervalla on Vimeo.

Filmat av TKV

Deltagarrekord för Stairs of steel® Rock hard buns!

2011-12-07T19:29:00.002+01:00

Det som började som en dröm för en ensam man med en vision har nu utvecklats till en folkrörelse!

Soundtrack till Stairs of steel® Rock hard buns under 10 minutes! hittar ni HÄR

Trapp-pepp!!

2011-12-07T12:06:00.004+01:00

Ikväll smäller det på Lugnet! Kl 17 träffas vi och kör trappintervaller, eller "Stairs of steel® Rock hard buns under 10 minutes" som dom säger i utriket.

Men det visade sig att jag hade en mycket allvarlig lucka i materialfasaden! Inga dubbade löparskor! Fick därför skynda mig ner på lunchen och införskaffa ett par dubbade Asics.

Phett med grepp.

Stavgång på Lugnet :pPPpp

2011-12-05T12:51:00.009+01:00

En kortis bara om gårdagens stavgång på Lugnet:

Alla kämpade på bra men jag var ju lätt starkast, inte så konstigt kanske då jag är elit. Dom andra stavgångarna höll naturligtvis med om detta, "men du är ju verkligen elit" sa dom i kör varje gång vi kom upp till toppen på backen.

Men nu lämnar vi det tråkiga bakom oss och siktar framåt mot deltagarrekord (boom!) i trapporna på Lugnet nu på Onsdag kl 17!

Moodboard från förra veckan:

Träningspass enligt KERSTIN THORVALL*

2011-12-03T13:58:00.009+01:00

Då jag tillbringade veckan i Malmö och ~~kollade läget på Thaimassageinstituten där~~ jobbade missade jag ju onsdagens trappintervaller! Då det inte duger att lata sig om det ska bli nåt så pallrade jag mig iväg och körde ett intervallpass i trapporna på egen hand idag.
Men, det är ändå roligare och trevligare om man är flera!

Så därför, i väntan på snön, stavgångsintervaller på Lugnet!

Imorgon söndag samling kl 10:00 på planen nedanför hoppbackarna sen kör vi intervaller med stavar i grusbacken upp till domartornet. Alla kan vara med, man kör 1 eller 10 ggr och i eget tempo.

Det blir roligt och man blir trött, kan det bli bättre?

*Kerstin Thorvall kom att ge namn åt en hel genre, den så kallade bekännelselitteraturen.

byta till 040?

2011-12-02T18:59:00.011+01:00

Jag har i veckan varit på besök i Malmö och då passade jag på att sporta min fina VM 2015 mössa!

Som vanligt när jag är ute och åker blir folk som tokiga, det var ett himla liv vart jag än gick. Kvinnorna vill vara med mig och männen vill vara som mig. Ja ni förstår ju att jag har det jobbigt.

Nu var det var inte bara nöje utan jag passade på att jobba lite också här i Malmö. Tyvärr anses det en aning känsligt att berätta om kunderna och så, men utan att avslöja för mycket jag kan bjuda er på en bild iaf...

liptjej_66_buhu_slaggatan

2011-11-29T18:19:00.005+01:00

Ingen gillar ju en gnällspik men det här med "tennisarmbåge" som jag dras med känns jävligt värdelöst, det ska ni veta. December månad och det är snart dags att jaga motionärer samt kränka bröderna Steen i skidspåren och jag kan knappt ens lyfta ett mjölkpaket. Inte bra, inte bra alls! Har provat det där med att träna mig igenom skiten men nej, det funkar inte.

Så därför blev jag mycket glad när Anders på Friska konsulting erbjöd sig att försöka behandla armbågen med laser. Det ska enligt Anders tydligen fungera bra och ge ett snabbt resultat på den här typen av skador. Och så här direkt efter känns det bra faktiskt!

Det går bra nu 2!

2011-11-29T13:42:00.009+01:00

Idag lyckades jag snika mig med på spons-lunch i skidspelstältet på Lugnet!
Det är väl tänkt att företagarna som är med och stöttar ska mingla och ha sig. Är själv tyvärr lite för blyg för detta "meet and greet", vill liksom inte tränga mig på. Hälsar och pratar mest med sådana som jag redan känner (hur lärde jag känna dem då kan man ju undra?) Skulle VERKLIGEN behöva bli bättre på det!
Så, inte många nya kontakter som knöts idag alltså men ändå riktigt trevligt (och tryggt) att hänga med dem jag redan känner!

Det går bra nu!

2011-11-28T17:34:00.005+01:00

Leker väl äntligen med Lego igen! På arbetstid!

DÖDS-STORMEN BERIT!

2011-11-27T15:23:00.011+01:00

Som vanligt när man ska träna och det råkar regnar lite börjar smsen ramla in redan tidigt: "SKA VI VERKLIGEN TRÄNA??", "Jag har diskbråck" eller den mer toffliga "jag har lovat att åka till IKEA"...

Ändå var vi några av det rätta virket som trotsade DÖDS-STORMEN BERIT! (Var du på plats? Har du bilder? MMS:a Aftonbladet, 71000) och körde intervaller tillsammans på Lugnet.
Jag ska väl inte nämna någon speciell sådär men jag var ju spänstig och stilfull som vanligt, men det hade ni redan listat ut väl?
Vi avslutade passet med en fika på kändistäta skyttepaviljongen, och det är ju såå trevligt!

Allt detta kan bli ditt!

2011-11-25T20:37:00.009+01:00

Drömmer just du om att bli svettig ihop med den här mannen?

Då har ni chansen nu på Söndag!
Kl 10:00 blir det stavgångsintervaller på Lugnet i succéstaden Falun. Det blir roligt! Och eftersom vi kör upp o ner i samma backe kan alla oavsett kapacitet träna tillsammans.
Vi syns vid hoppbackarna på söndag!

Nu måste jag sluta för syrran ska ha datorn, Hejrå!

Update: Träningsrapport i bilder!

2011-11-23T18:57:00.008+01:00

P.Trones från elitsatsande Team Klistervalla.

Och den här lilla omnipotenta narcissisten var också med.

[Träningssällskap sökes] Trappintervaller!

2011-11-22T16:44:00.007+01:00

Plats: Hoppbackarna på Lugnet
Aktivitet: Backintervaller i trapporna
Tid: Onsdag kl 17:00
Borgskala: Lipfärdig
Kan alla vara med?: Självklart!
Soundtrack: En dag i sänder

Dagen är räddad! Obs! NSFW

2011-11-22T10:50:00.005+01:00

SkiPeg - orden i skisakene! from Modul on Vimeo.

Visserligen nån sorts skid-hållar-inriktning men hey, griper efter halmstrån härborta.

Det kom väl ett paket-h*lvete!

2011-11-21T17:30:00.017+01:00

Nej vi kan inte hålla på med den där "Det kom ett paket" grejen längre.
Den är ju helt ute vet ni vad. Det nya svarta är:

Det kom en fd elitcyklist med en ölkartong!

Vad ligger det då i kartongen som Oscar håller i? Jo en nästan ny Ultegra-grupp!
Som jag köpt men nu inte alls behöver! Eller så drar jag väl igång nåt himla cykelbygge igen som vanligt. Det skulle iofs vara roligt, ja så får det bli. Någon som behöver en ny cykel kanske?

Stavgång på Lugnet, nu med elitfasoner!

2011-11-19T13:34:00.008+01:00

Då Ledningskompaniet där jag jobbar är med och sponsar skidVM i Falun genom Beyond Skiing 2015 får man ibland inbjudningar till lite roliga event och annat sånt som sponsorer tydligen ägnar sig åt.

Jag blev därför speciellt glad när det damp ner en inbjudan att få träna med den gamle skidstjärnan Petter Myhlback! På programmet stod stavgång och det är ju som ni vet den allra bästa och roligaste träningen! Ja annars skulle det ju inte stå med i TRÄNINGSPROGRAMMET fattar ni väl!

Vi samlades på Lugnet och började passet med en lugn uppvärmningsjogg i det vackra vädret för att sen bege oss mot hoppbackarna. Petter var taggad och fylld med energi som vanligt och det är svårt att inte dras med i träningsglädjen. Petter filade på tekniken och visade lite olika specialare, riktigt roligt och jag ska mos def ta med mig moment från det här passet till min egen träning.
En fin dag som gav både träningsinspiration och prologhosta - Win på det!

Petter visar hur det här med älglufs ska se ut.

fotokurs.nu

2011-11-16T18:42:00.005+01:00

Inte så lätt det här med att fota vad det verkar. Aja.

Som vanligt(?) på onsdagar numer körde vi trappintervaller på Lugnet. Jag tog det lite lugnt och blev inte ens lipfärdig men övriga deltagare var pigga som tusan! Dom bara flög upp på sprätt-ben. Imponerande!

Och kom ihåg: Alla som inte springer i trapporna på Lugnet är våldtäktsmän.

Träningssällskap sökes!

2011-11-14T20:55:00.009+01:00

Skulle just du vilja träna ihop med den här mannen?

Då träffas vi nu på onsdag på Lugnet vid hoppbackarna och kör backintervaller i trapporna!
Vi startar vid 17:00 och kör tills vi blir lipfärdiga.

Alla är välkomna!

Äntligen stavgång - win på det!

2011-11-12T14:58:00.014+01:00

Det var eliten från Team Klistervalla, Anders och jag som körde på med stavgång i slalombacken på Lugnet. Dom andra körde på ordentligt och såg riktigt pigga och starka ut! Jag var väl sisådär. Lika stark som en tant som sålt sin motionscykel för 30 år sedan ungefär. Uschiamej!

Men ändå, värt att vara igång igen med träningen efter förkylningen. Försökte spela smart och inte gå på max under intervallerna, och det var nog en bra idé för nu kan Jag. NAn gå crakt om jag vill!

Här brinner flitens lampa vill jag lova.

2011-11-11T11:36:00.001+01:00

Läsa tråkig fackliteratur osv. Kämpa Steffe!

Published with Blogger-droid v1.7.3

Update: Hur går det med förkylningen då?

2011-11-09T12:06:00.004+01:00

Inga trappintervaller för mig ikväll alltså. Mår illa bara jag tänker påre.

Nytagen bild av mig!

2011-11-08T08:01:00.007+01:00

Förkyld. Inom mig pågår ett histaminkrig, en kroppsvätskornas kamp. Och får man någon sympati alls tror ni? Fuhgeddaboudit!

Stavgång ftw!

2011-11-05T14:56:00.005+01:00

Efter att ha snackat upp det här med stavgång kändes mycket tråkigt att inte kunna vara med idag. Det satt långt inne men jag bestämde mig ändå för att avstå dagens träning, en helt vanlig och tråkig förkylning satte stopp för mig tyvärr. Tydligen var det iaf deltagarrekord! Alla (nästan) var där!

Så för att kompensera för min frånvaro från dagens träning kommer jag nästa vecka köra inlindad endast i gladpack. Missa inte det!

Har från säker källa hört att Team Klistervalla verkar vara i toppform,
dom körde visst 7 ggr uppför slalombacken idag!

Träningssällskap sökes!

2011-11-03T20:46:00.006+01:00

Ja det är sant! Allt detta kan bli ditt!

Nu på Lördag är det dags för stavgång i slalombacken på Lugnet! Vi träffas vid lifthuset kl 10:00. Alla är välkomna! Man kör efter egen förmåga, 1 eller 10 ggr.

Och som vanligt gäller följande för er hemmafruar och herrfrisörer: Look with your eyes, not with your hands.

Escalier de retardé

2011-11-02T20:56:00.009+01:00

Något som började som en dröm för en ensam man med en vision har utvecklats till något mycket större. Några kallar det en gerillarörelse, en motståndskamp mot samtidens fördumning.

Vi kallar det helt enkelt för trappintervaller på Lugnet.

Kan någon förklara vad som gick snett?

2011-11-01T16:04:00.003+01:00

Trots goda intentioner gick det snett någonstans.

Tanken var ju att skaffa en lite enklare cykel för transport till och från jobb, affär och annat. Ändå hänger det nu en satans Giant TCX med full Dura-ace här i mekstället.

Vad gick fel? Hur kan något så fruktansvärt hända här, mitt i lugna Falun, Och framförallt: VEM BÄR ANSVARET!!

Träningssällskap sökes + ANNAT

2011-10-31T10:58:00.010+01:00

Deltagarrekord på Lugnet igår! Hela tre stycken var vi som körde stavgång i slalombacken! Snacka om succé, tyvärr inga bilder då dom övriga två deltagarna förmodligen inte ville synas på en sådan liten hobbyblogg som denna. Tråkigt för er då dom var mycket snygga och stilfulla, jag var väl sisådär.

Återigen går jag alltså med håven och söker träningssällskap till Onsdagens träning på Lugnet där vi kör intervaller i trapporna som vanligt. Vi startar 17 eller 17:30, närmare info om detta här på bloggen.
Alla är välkomna! Man kör efter egen förmåga, 2 eller 20 ggr. Jag är där och Team Klistervalla är nog också där. Är DU där?

För er som undrar hur det går till så är här en informativ liten film.

Ändrad tid för backintervaller på Lugnet!

2011-10-26T15:26:00.007+02:00

För att anpassa oss till Eliten i Team Klistervalla ändras starttiden till kvällens backintervaller på Lugnet. Ny tid är 17:30

Väl mött bitches!

Allt detta kan bli ditt!

2011-10-25T18:25:00.004+02:00

Träningssällskap sökes. Vi syns på Lugnet imorgon och kör backintervaller i trapporna vid hoppbackarna. Vi syns vid 17:00 och jag lovar att det blir både roligt och jobbigt!

Var där eller var rektangulär.

STAVGÅNG MOTHERFU*KERS!

2011-10-23T17:32:00.006+02:00

Tittar man i TRÄNINGSPROGRAMMET står det naturligtvis inte STAVGÅNG MOTHERFU*KERS! Vad skulle det vara för sorts TRÄNINGSPROGRAM? Nej någon ordning får det allt vara hörni.

Men intervaller stod på schemat och vad är då bättre än stavgång i backe? Perfekt träning inför vinters utmaningar i skidspåren. Anders och jag kämpade på i slalombacken på Lugnet och det var riktigt skönt att få stressa kroppen i det otroligt fina vädret!

Avslutade med en fika på skyttepaviljongen, ska väl erkänna att risken finns att vi skvallrade om just DIG som läser det här nu.

"Åh så ljust och fräscht"

2011-10-22T18:19:00.013+02:00

Dagens uppdrag var att ta tag i spinningen på Friskis. Vi (jag var mest med som kuttersmycke) skulle alltså göra rent alla cyklarna, skura golv och sånt. Vi bestämde oss (vi som i viljestarka kvinnor) också för att måla och möblera om i spinlokalen. Ett klart lyft!
Riktigt kul att så många frivilliga kom och jobbade idag! Det är ju hemligheten med att få en idrottsförening att funka, många personer som bara gör lite var så händer det mycket!

Det kom väl ett paket!

2011-10-20T15:04:00.006+02:00

Äsch, ett paket till orkar ni väl med? Lovar att det här är absolut sista paketet.

Spännande! Så, vad kan det vara då?

Hm, POWERED BY SRAM?

Men det är väl raiserstyret jag väntat på! Det var sista delen till mitt MTB-bygge som nu är färdigt!
Sammanfattning av mina känslor kring detta – lyckorus i kroppen!

Skickat från min iphone. Haha, skoja bara

Trappintervaller + ANNAT

2011-10-19T18:45:00.004+02:00

Enligt träningsprogrammet ska det idag tränas - wait for it - backintervaller! Och vem är jag är säga emot TRÄNINGSPROGRAMET!?!

10 ggr upp o ner i trapporna vid hoppbackarna på Lugnet blev det. Fint som vanligt att få slakta benen i dessa anrika trappor. Fick inte upp pulsen riktigt på samma sätt som i början när jag sprang i backarna, har jag blivit "vältränad" nu helt plötslig eller vad?

Såg att det var fullt med folk som körde det däringa OnsdagsVM i cyclocross nere på skidstadion, man får väl anta att det står så i deras TRÄNINGSPROGRAM.

En kortis bara medans pulsklockehelvetet laddas

2011-10-19T16:27:00.003+02:00

Funderar på att jag vill skriva mer om samhälle, politik och annat sånt viktigt som intresserar mig. Kanske startar jag en blogg för just detta ändamål?
I väntan på det ger jag er migrationsminister Tobias Billström:

Men hur svårt kan det vara?

2011-10-19T08:10:00.001+02:00

Ni ser ju själva vilken slarver min kollega är. Det är ingen ordning alls där. ORKA!

Published with Blogger-droid v1.7.3

OG träningsmotivation

2011-10-18T20:38:00.009+02:00

Dom glada killarna i Norteños 14 har inga problem med träningsmotivationen inte. Detta trevliga gangstergäng har nämligen bestämt att medlemmarna MÅSTE träna! Annars blir det the shiv. Annat är det med slöfockarna i ärkerivalerna Sureños, där bara latar dom sig kan man tänka.

Jag är ju inte med i nåt gangstergäng (ännu) men lite fängelse-träning blev det ändå ikväll på Faluns svar på San Quentin, Fiskis&Svettis. Körde mitt vanliga 30 minuters skidstyrkepass dvs bänkpress-dips-chins-mage.

Tips på styrketräning inför Vasaloppet*

2011-10-17T16:12:00.005+02:00

*ber om ursäkt för något sökmotor-optimerad rubrik

Första veckan med nya träningsprogrammet!

2011-10-16T14:56:00.009+02:00

Jag har egentligen aldrig kört efter nåt träningsprogram direkt, har mest kört helt random efter vad som känts roligt för dagen. Orsaken är väl att jag jobbar hela dagarna med att styra upp och skapa struktur och då har det känts skönt att ha åtminstone ha en sak som är helt ostyrd där man bara gör det som känns roligt.

Men - det funkar inte längre. Skador och annat skit gör att jag måste styra upp det här med träningen också. Så nu blir det lugnt o fint med mycket A1 träning och bara två intervallpass i veckan. Ni kan ju förstå att jag blev verkligen glad när det stod precis det på schemat idag då, stavgångsintervaller i backe!
Kan-inte-bli-bättre! Trött i precis hela kroppen, hjärtat slår och det river skönt i halsen!
Träningsresultat: Snabbare-starkare-snyggare!! Skoja, lika ful men med något bättre syreupptag kanske?

Madrassen formerly known as Johan Mölleborn

IntroCross på Lugnet

2011-10-13T20:30:00.009+02:00

"Bla-bla, där i just den kurvan brukar jag hänga av Magnus Darvell"

Premiär för Introcross på Lugnet!
Vi var ett glatt litet gäng som samlats på Lugnet för att under Oscar Ekstams ledning lära oss mer om cyclocross. Vi testade kurvtagning på grus, gräs och sand - ja vi hoppade av och vi hoppade på och vi sprang i trappor. Allt lika nyttigt som roligt!

Älskar Pu$$y!

2011-10-12T22:22:00.005+02:00

Jag kan bara inte få nog av Iggy Azalea - Så himla bra! Fierce bitches osv.

Sjukhusbesök ftw!

2011-10-11T17:16:00.002+02:00

Varför är det alltid så att när man väl har en läkartid så gör det inte ont längre? Är det själva syftet med vårdköer kanske?
Jaja, får väl fantisera ihop nån fantomsmärta eller nåt när jag ändå är här.

IntroCross på Lugnet nu på torsdag klockan 18:00.

2011-10-10T21:15:00.004+02:00

Är du sugen att prova på hur roligt det är med cyclocross?

Oscar guidar oss nybörjare runt banan på Lugnet och alla kan vara med. Bor ni inte i Falun? Ta tåget! Eller ännu hellre, flytta hit!

Det är alltså Oscar Ekstam som håller i introcrossen och så här skriver han:

"Vi kör IntroCross på Lugnet nu på torsdag klockan 18:00. Jag tänkte mig guida (och välkomnar även andra som vill instruera/guida) er som är intresserade in i crossens värld, utan stress och press. Alltså hur man åker och hur man nyttjar sin cross eller mtb bäst på parkunderlag.

Inget krav på cykel, teknik, fysik eller ålder således, alla är välkomna att vara med. Och passa gärna på att titta hur vi gör på onsdag klockan 17:00 då det som vanligt är Onsdags-VM (träningstävling i cross) på Lugnet.

Så välkomna till Lugnet, två dagar i rad och delta i antingen i Onsdags-VM eller IntroCrossen!"

Väl mött!

Ekologisk och närodlad träning

2011-10-09T16:38:00.006+02:00

1½ timmes A1 rullning i och omkring vackra Falun - trodde nästan att jag kört vilse och hamnat på Skansen.

Tränings-humor på Lugnet!

2011-10-07T18:31:00.011+02:00

-Var ligger hoppbackarna?
-Ditåt!

Skickat från min iphone. Haha, skoja bara

Ursäkta, men jag bara måste gnida in det.

2011-10-06T14:59:00.012+02:00

En kortis bara innan vi går vidare.

Vilken liten hobbybloggare var det som citerade Nobelprisvinnaren i litteratur Tomas Tranströmmer redan den 30 September?

Bit i kudden 2

2011-10-05T20:03:00.007+02:00

Direkt efter 6 timmar i bil och 2 timmars möte - Styrketräning på gymmet.
Körde ett snabbt benpass. En snabb ben-vits på det kanske?
-Om man har skrattgropar i låren, borde det väl vara tecken på ett lyckligt underliv?

Bit i kudden

2011-10-05T18:40:00.003+02:00

Sådär ja, snart hemma efter 6 timmar i bil och 2 timmars möte - inga konstigheter där väl?

Published with Blogger-droid v1.7.3

Finbesök på kontoret!

2011-10-04T11:03:00.003+02:00

Oscar och Egon kom på besök. Då duger det INTE med kanelbullar, nej vi på Ledningskompaniet bjuder på rosa prinsesstårta!

Published with Blogger-droid v1.7.3

FaluCKs Prestige Cross Fail

2011-10-01T18:52:00.010+02:00

Ritningen till en storm*

2011-09-30T19:36:00.005+02:00

Beskåda det som kommer att bli Sveriges mest bloggade snöhög!
Inte ens om H.K.H. Kronprinsessan Victoria skulle föda i en snöhög i Ockelbo skulle den få mer uppmärksamhet!

*och jag vaknar till det där orubbliga KANSKE som
bär mig genom den vacklande världen.
Och varje abstrakt bild av världen är lika omöjlig som
ritningen till en storm.

Kämpa Steffe!

2011-09-30T09:10:00.001+02:00

Men det var väl ett himla kämpande här. Dax att ge upp kanske?

Published with Blogger-droid v1.7.3

Dagens paketbild®

2011-09-29T16:10:00.004+02:00

Kroppen krånglar och vill inte vara med, det gör ont både här och där i gubbkroppen. Det går väl över snart kanske, men The angzt.

Jag är faktiskt sugen på att sluta helt med träning ett tag, men en fin-runda på cykel i det vackra vädret kunde jag inte låta bli.

Muskelminne - muskelfinne

2011-09-28T22:02:00.007+02:00

Jag är säker på att min Onsdag inte var ett dugg mer intressant eller spännande än er men ska likväl berätta om den.

Kommer ni ihåg han afrikanen? Vi är nu träningskompisar kan jag meddela. Frågade honom om han kunde passa när jag körde bänkpress och sen var det klart, manlig vänskap när den är som bäst!

Det går bra med styrketräningen nu, riktigt bra faktiskt!
Det är väl det där muskelminnet som kickar in, synd då bara att man hängde på Södertälje Atletklubb i ungdomen och inte på typ någon Cykelklubb. Det hade varit skönt nu med några gratispoäng på cykel istället...

Kämpa Stefan Valdemar!

2011-09-27T11:54:00.002+02:00

Nej det här går inte längre. Ni ser ju själva vilket kaos jag tvingas jobba i!

Published with Blogger-droid v1.7.3

Stefan - din räddare i nöden

2011-09-26T16:37:00.009+02:00

Ja se dessa elitcyklister.

Köra med tubdäck på cyklocrossarna ska dom, men tror du dom har nå tublim då? Nehej du!

Men då är det tur att dom har mig. Jag, min lilla limtub och mina fobier fick väl gå hem till Oscar Ekstam och rädda honom från tublimsdöden.

Premiärtur med nya MTB´n!

2011-09-24T17:09:00.011+02:00

Så var det äntligen dax att testa hur Look´en skulle bete sig i Lugnet-terrängen!

Ska väl först säga att jag är relativt lättroad och lätt att tillfredsställa. jag tycker helt enkelt att nästan alla cyklar är bra typ. Så ni får väl ta den här testet för vad det är, men jag tyckte att det här verkligen var något extra!

Uppför svarade cykeln mycket bra och man kände direkt att den kraft man vevade med verkligen generade fart uppför utan förluster. Utför var det nästan ännu bättre, hittade ett flyt som jag aldrig upplevt förut, mycket stabilt och spårsäkert även där det var lerigt/spårigt. Riktigt härligt!
(ja jag får betalt per adjektiv, och allra mest när jag skriver "härlig".)

Allt billigt skräp jag monterat på cykeln fungerade bra och satt fast, men jag måste vänja mig med SRAM reglagen, försökte "Shimano" växla med pekfingret hela tiden och det gick ju inte så bra direkt...

Pedalogisk sammanfattning då:
En riktigt snabb och snygg MTB, och hade det inte varit för att jag har ungefär samma prestationsförmåga som en tant som sålt sin motionscykel för 30 år sedan skulle det nog gå riktigt fort i skogen med den här cykeln!

Det kom väl ett paket!

2011-09-22T19:07:00.013+02:00

Jag vet vad ni tänker nu, "men ännu fler paket, ORKA".
Men ni kommer INTE undan!

Så - Vad kan det vara?

Hmm, spännande!

Men det är väl dom sista (nästan) delarna till mitt cykelbygge! Äntligen kan MTB-helvetet bli klart!

Miljon-dollar-cut

Färdig!

Spec

Ram: Look 986
Hjul: DT XR 1450 med Racingralph däck
Växlar-bromsar-vevparti: SRAM XX
Styre-styrstam: Truvativ stylo
Gaffel: Fox 32 F100.
Pédales automatiques: Look quartz

Vikt 9,4kg

Väntar på ett lättare raiserstyre så vikten minskar väl kanske något där, men annars är jag nöjd med var vikten hamnade. Återstår att testa cykeln i banorna på Lugnet i helgen! Jag är usel på att cykla i skogen (och på andra platser) men jag återkommer ändå med en RR efter premiärturen.

Men det som är extra roligt är att så många ute i landet har blivit inspirerade av mitt MTB-cykelbygge, senast jag kollade var det 7500 som anmält sig till cykelvasan!

Saa kør vi! Onsdags-VM

2011-09-21T21:24:00.007+02:00

Ikväll gjorde jag premiär på Onsdags-VM i cyclocross!

Onsdags-VM går till som så att man kör tre heat på två varv där ett varv mäter lite drygt 3.1 km. Man kör alltså på tävlingsbanan för Prestigecrossen som går av stapeln den 1 Aug på Lugnet i succéstaden Falun.

23 pers kom till start och då Falun är Sveriges cyclocross-huvudstad var det var naturligtvis många snabbingar där. Och ja, det gick undan direkt från start! Kämpade på i svansen när eliten försvann men det var faktiskt riktigt roligt! Kom inte sist iaf och det är ju alltid någon tröst.. Och då det inte bara är jobbigt i benen för mig att tävla är jag faktiskt lite stolt och nöjd nu.

Resultatlistan:

Foto från: Stefan Carlsson
Resultatlista från: Oscar Ekstam

Boom! Dagens träningstips.

2011-09-20T18:57:00.004+02:00

Det här är en rolig och bra övning! Kan med fördel kan utföras med make/makan, ja för det är ju såå roligt att göra saker ihop!

24h-fasta

2011-09-19T17:39:00.003+02:00

Tillbaks på fasta paviljongen i Säter

Snart är 24h-fastan över och hel-vete vad gott det ska bli med mat! Om 75 minuter kommer jag göra kaos med min after-fasta-pizza!

Nu helt snurrig och skulle gå med på nästan vad som helst (ring!)

glad som en skrattmås på rullskidor!

2011-09-18T16:57:00.010+02:00

Träningsdata från dagens träningspass på rullskidor:

Sträcka: 24,89 km
Tid: 01:42:00
Hastighet: 14,64 km/h
Tempo: 04:06 min/km

Träningsrundan:

Här kan ni groupisar klicka för att se var Adam Steen och Henrik Öijer bor.

Fining?

Rullskidor är roligare än vad man kanske kan tro, här tex blåste det motvind.

Heminredning för weight weenies

2011-09-18T10:46:00.002+02:00

Helfestlig Lördagskväll!!

2011-09-17T21:08:00.005+02:00

Men hey - jag har monterat dit det nya hjulhelvetet på cykeln. Alltid något!

my milkshakes brings all the boys to the yard

2011-09-17T16:23:00.012+02:00

Fint väder i succéstaden Falun och en perfekt dag för stavgång i backarna på Lugnet! Men när jag kom dit var det visst nån himla downhill-tävling på gång. Fränt värre alltså.

Men visst, man vill ju inte vara DEN DÄR TRISTA KILLEN så dom fick väl fortsätta med sin dumma tävling i min stavgångsbacke. Jag sprang (12 ggr) i trapporna istället och det är ju alltid lika kränkande och härligt.

"Cykla uppför? Men Orka!"

kämpa Steffe!

2011-09-16T13:34:00.001+02:00

Fredag och jag bara MÅSTE hinna röja undan på skrivbordet mitt. Orka

Published with Blogger-droid v1.7.3

På allmän begäran, Fäbodjäntan Skidskolan del 2!

2011-09-15T21:47:00.001+02:00

Regi, foto och skidlärare extraordinaires: Lina B

Vinterpepp! Med film!

2011-09-15T11:08:00.006+02:00

Är ni som jag och verkligen längtar till vintern och alla härliga skidturer?

Vi minns väl alla tittarsuccén (ja inte mindre än 154 visningar på youtube!) "Skidskola Lugnet Falun" aka "Prästens lilla kråka"

Lipfärdig.

2011-09-13T19:34:00.008+02:00

Tack ALLA fina människor som har förgyllt min födelsedag!

Hej då/Stefan i klass 7b.

Födelsedags-lunch!

2011-09-13T14:56:00.001+02:00

Men inget säger väl fest som att bli bjuden på en sushi-båt!

Published with Blogger-droid v1.7.3

Födelsedagsfika!

2011-09-13T13:19:00.001+02:00

Slät kopp med deffande Oscar.

Published with Blogger-droid v1.7.3

Boom! Dagens träningstips. OBS! NSFW.

2011-09-13T09:45:00.005+02:00

Eftersom jag fyller år idag, gör vad jag vill osv. så tar jag mig friheten att dela med mig av ett fitnesstips från förorten.

En strikt diet av fet mat, socker och Zumba!

Även små besvikelser svider i själen

2011-09-12T14:09:00.004+02:00

Fick väl mitt efterlängtade bakhjul idag. Och det var väl tip-top det om det inte vore för att hjul-helvetet är vitt. Orka.

"Jag. NAn gå crakt om jag vill!"

2011-09-11T18:26:00.010+02:00

Dagens träning, 1,5 h stavgång i mördarbacken på Lugnet. Härlig PRO-träning!

Så, varför tomta runt med stavar i händerna då? Jo det uppfyller allt man kan kräva av ett bra träningspass: Hjärtat slår som tusan OCH man blir trött i nästan alla muskler! Kan inte bli bättre!

Vem vet? Kanske kan det här med stavgång förebygga flera av vinterns kommande kränkningar i skidspåret också.

Och ja, att man ser lite töntig ut får man bara bju´ på.

Lördagspepp!

2011-09-10T16:54:00.008+02:00

Inte mycket som slår ett bromsbyte på Audin såhär på Lördagen.

Av detta kan man utläsa följande personliga egenskaper hos mig:

Jag är för sniken för att lämna in bilen och jag har skillz att kunna byta bromsar.
Men hey! Det är väl det alla kvinnor vill ha - Händiga killar som är snåla!

Fredagskvällens no-win

2011-09-10T09:26:00.005+02:00

Man är ju för fan en upptagen person mitt i en hetsig karriär. Mycket att stå i. Har många bollar i luften osv. Men jag tog mig ändå tid att hjälpa en medmänniska i nöd.

Det här med att hjälpa nån att såga av sadelsstolpen är ingen liten sak – You are in a non win situation. Om det går bra, jaha liksom, man har sadeln på rätt höjd. Ingen stor grej eller hur?

Men om man sågar fel? Fohgeddabouttit! Det blir att köpa en helt ny ram.

Men det gick ju naturligtvis bra, man är väl ingen lallare heller.

Se hur glad Henrik är över sin nya fina Wilier!

[DT] Dagens träning på Lugnet. Nu utan tjejer!

2011-09-08T16:03:00.005+02:00

Trodde mina kunskaper uti fysik samt matematik skola assistera mig däruti.
Men så jobbigt var det i trapporna att jag fick problem med att räkna. 5 gånger kändes som 7 och jag trodde jag hade gjort 10 när det var 9.

Det hela slutade med att jag nog körde 11 av planerade 12 gånger.