Årets bästa-sista spellista!

Om ni behöver en riktig-can o´whoop ass-partyplaylista kommer här Stefans blogg™ Jamen gott nytt då för i all sin dar!

Godt nyt (sp)år ønsker jeg til alle!

Skidåret 2010 avslutades med en skidtur i vackra Stångtjärn i Succéstaden Falun!



Planerade att ta en lugn skidtur i det fina vädret, men nästan direkt var det en otäck man som började jaga mig.. Usch, riktigt otäck var han.

Hade ju inget annat väl än att hänga av honom och sen var liksom jakten igång. Plockade åkare efter åkare i en hiskelig fart, inte går det att slå av på farten då inte!
Den riktiga trippelnöten i aladin asken sparade jag dock till sist, framför mig i spåret såg jag nämligen en grön-vit FaluCK tröja! När jag kom närmare såg jag att det var en av klubbens elitåkare (jag ska inte avslöja vem det var för dom är ju såna känsliga själar dom där elitcyklisterna..)
När det var ca 2 km kvar gick jag upp på max och tokstakade för att komma om i utförslöporna in mot målet. När jag passerade stängde jag munnen, nickade och så var den saken klar!

Passdata: Längd 21,6 km, hastighet 3:51 minuter/km.

ps.
vi har naturligtvis sökt Henrik Öijer, ordföranden i FaluCK för en kommentar om den senaste krisen i föreningen, men han "väljer att inte uttala sig i just det här specifika fallet"

KursApan

Jo men jag jobbar faktiskt också, idag tex har jag haft en sån där trevlig och bra dag på Kopparstaden, Sveriges vassaste allmännyttiga bostadsbolag!
Jag hade nämligen förmånen att få komma och hålla i en utbildning för det här härliga gänget på BoService:



På bilden håller vi på och rensa ut och strukturera kontoren, det blir lite skit kan man säga... Men det blev bra till slut!

Finbesök på Slaggatan! Gul ledartröja 'n all

Innehavaren av den gula ledartröjan i CX Cupens Superklass, den alltid leende och glade Robert Österling var och hälsade på!
Robban hade med sig ett trasigt kolfiberhjul som han ville att jag skulle laga, han körde sönder hjulet på STHLM Cyclo Crossen tydligen. Självklart ställer man upp! Jag är ju en sån händig, snäll och härlig kille som ni vet.
Sen avslöjade han sin hemliga taktik för att ta hem slutsegern i cupen, han ska köra "smart" tydligen..

Lide för fort

Det var Lina, Staffas, Klingen och jag (låter som nåt Fritiof Nilsson Piraten skulle ha hittat på det) som körde ett skidpass ihop (!) på Lugnet idag.
Fina förhållanden med bra spår, inte så kallt idag heller i succéstaden Falun.
Farten var hög redan från början och när vi kom upp till högsta punkten på milspåret var jag duktigt sliten, men efter några goda råd från Klingen bar det av nedför mot skidstadion igen. En fin liten sak, det där med goda råd.



Jag lyckades tyvärr inte ta några bilder från passet, men jag fick den här fina bilden av Lina

Det är MIN dag idag!

Värnlösa barns dag, the artist formerly known as Menlösa barns dag

Den 28 Dec kallades i Sverige fram till år 2000 för Menlösa barns dag, precis som dagen fortfarande officiellt kallas i Finland. Namnet ändrades då "menlös" med tiden fått en alternativ negativ betydelse.

Nu väntar ett skidpass på Lugnet, återkommer med träningsrapport och bilderna som jag vet att ni gillar.

Mellandagsintervaller TC

Tyvärr skedde det en olycka, jag tappade kontrollen över testcykeln.



Passdata: 4x8 minuter på 300W

Just saying

Måndagsmorgon? Jomenvisst!

Så gör du ditt bästa Vasalopp!

God fortsättning alla fina marsipangrisar!

I Falun är det riktigt busväder, nästan en snöchock!
Planerade att åka skridskor på sjön Runn nu på morgonen (ett innanhav om man frågar Faluborna, där det kan gå JÄTTEHÖGA vågor..) men ändrade mig när jag såg att isen var helt täckt av snö, har lite is-sprick-fobi förstår ni. Men ett inställt träningspass är ju också ett träningspass eller hur?

Så, jag tänkte tipsa om en mycket bra instruktionsfilm för längdskidåkning. "Så gör du ditt bästa Vasalopp", det är den gamle Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson som ligger bakom videon. Lagomt torr sådär men ändå bra, han går på ett pedagogiskt sätt igenom grunderna i skidteknik, träning och vallning.
Den är gratis och ni hittar den här: Så gör du ditt bästa Vasalopp!

August Gloop?

Tjocka ungar som ramlar i åar av choklad är ju galet kul!



Mindre kul är att jag på nåt sätt gått upp 2 kg under Julhelgen! 72 Julgodistjocka kilon var matchvikten i morse. Hur gick det till? Och framför allt, vem bär ansvaret?

... mot Sherwoodskogen!

Julaftonsskidåkningen är avklarad och jag vill passa på och önska alla er läsare en riktigt God Jul!

Glad som en speleman!

Tillbaks i spåret efter några dagars frånvaro och oj vad det var härligt! Sträv och krävande snö, men ändå hyfsat bra tryck i armar o ben.
Kallt naturligtvis, men -14 grader känns inte så farligt längre. Förmodligen för att jag är så fint Julfet nu förtin´.
Kroppen började knirka och ynka sig efter en stund, ville förmodligen in i värmen och äta Julgröt. Men sånt trams lyssnar jag naturligtvis inte på.

Ska nog försöka hinna med ett pass på Lugnet imorgon också. Är ni där eller är ni rektangulär?

Bästa Julklappen! Monark 828 Strip!

Dom bästa Julklapparna köper man ju till sig själv som bekant, och det har aldrig varit mer sant än med en Monark 828 Strip. Så idag slog jag till på en!
Ja sen är det ju finare att ge än att få också, så här blir det en riktig win-win!

Falun ftw

Fantastiskt fin och kall dag i Falun.
Att inte ni genast bara tar och flyttar hit fattar jag inte!
(Obs varning! Kvinnorna i Falun är dock inte så billiga som man kan tro)

En kortis

Kommer ni ihåg det minutiösa och vetenskapliga Träningsschemat jag skulle följa? Tyvärr verkar jag missat en faktor när jag utformade schemat. Nämligen att det är en jädrans RYSSVINTER och PERMAFROST!
Totalt okristliga -26 grader celcius i Falun. Meh!



Bilden tagen i Bojsen där man tydligen jobbar analogt.

Jonas Colting

Jonas Colting är ju Sveriges kanske snabbaste foliehatt, men att han hade humor trodde man ju faktiskt inte! Det är inte någon förmildrande omständighet- men ändå, ja trevligt!

Kvällens testcyklin`

Jag vill sammanfatta kvällens TC pass så här: Monarken var källaren och jag var Elisabeth Fritzl.



Edit: För er som för anteckningar körde jag 4x8 minuter på 300W+bokmoms.

Vallatips för nybörjare! En fördjupning del 2

Det har varit en omtumlande dag för mig. Jag träffade nämligen något så fint som en riktig bloggbesökare! (hej Ewa!). Det var en anings awkward och pinsamt först-men sen bara trevligt!
Hon tyckte att jag skulle sluta tramsa på bloggen och istället berätta VAR på skidan fästvallan ska läggas. Det har jag ju missat helt det! Uj vad pinsamt.
(först inlägget om vallning hittar ni här: "Vallatips för nybörjare" )

Så vart på skidorna ska man fästvalla då?
Ja oftast när man köper skidorna brukar man mäta spannet i butiken, och märka ut fästzonerna med nåt fint streck som kan man använda (om nu h*n som jobbade på butiken kan det här med skidor, inte alls säkert det). Man kanske går upp/ner i vikt, man köper begagnat eller lånar skidor eller så mattas spannet efter några år. Så det man ska tänka på är att absolut inte fästvalla bakom mitten på hälen (den röda linjen på bilden). Då finns det risk att fästvallan hamnar i glidzonen och det vill vi verkligen inte.

Fästzonen ska vara ca 55-60 cm (den gröna linjen). Och om du behöver bättre fäste, förläng fästvallningen ett par cm framåt istället. Om man vallar in i glidzonen där spelar det mindre roll då det nöts av.



Framåt spelar det alltså väldigt liten roll, där har man stora marginaler utan att glidet påverkas väsentligt. Bakåt är det däremot supernoga att hålla sig till häl-regeln.
Sen ska man väl också säga att bra fäste mycket beror på teknik och form. Duktiga-starka skidåkare kan ju typ kleta margarin på skidorna och ändå trippa upp för mördarbacken utan problem.

Oj vad jag skriver mycket om det här med valla! Tur att jag är så underhållande att det liksom inte blir tjatigt eller så.

Tidigare inlägg med fun-filled-fact om att valla skidor:
Vallatips för nybörjare! Överkurs och
Vallatips för nybörjare! En fördjupning

Äntligen tillbaks på Lugnet

Ikväll gjorde jag comeback på Lugnet!
Men, som ni vet, det gäller att starta försiktigt. Det fick bli en fika på skyttepaviljongen för att komma igång. Eftersom jag är en sådan gentleman körde jag den där "eh va, tar ni inte kort här?" och blev på så sätt bjuden på 2010 års godaste kanelbulle!

Till tomten

Jag har varit jätte-jätte snäll!

Annars är det fortfarande kaos med ryggen, det här ryggskottet är too much för mitt sköra flickpsyke och jag tjurar.
Ska väl försöka mig på lite testcykel senare, kanske det är medicinen för en klen gubbkropp?

Dags att kasta in handuken?

Annars har jag fått ryggskott också. Kul. Alltså ryggskott känns bara så 2002 och är så jävla ovärt. Agh!

Snygga cykelkläder från förr

Falu CK´s senaste nyförvärv, duktiga och stilfulla Anna Pålsson i en mycket stylish tempodräkt från -98!

Intervaller@Velodromen

Var på velodromen och tränade ikväll, 6x4 minuters intervaller på Concept2 stakergometern (även kallad steekergometer). Det märks att det är den lokala kapaciteten och motoriken som sätter begränsningen och inte syreupptaget. Trött satan i överkroppen!
Efter träningen bjöd Oscar på fika och då satt man nöjd kan ni tro!

wined and dined utav bara helvete

Så hur går det med projektet wined and dined utav bara helvete?.
Det går dåligt. Riktigt dåligt, ingen kö med giftassugna kjoltyg på Slaggatan direkt om man säger så.
Kanske är det bara naturens sätt att säga “Nähä du Stefan, dina små gener vill vi inte ha i genpoolen“
Men jag ger inte upp inte, jag har en öppning på gång i Stockholm dit jag ska på tjänsteresa nästa vecka. Det kan förstås gå hur som helst det.

Nu blir det en tur i "snöstormen" ut till Velodromen för avslutning i Dalacupen med förhoppning på fika. Kanske jag lyxar till det med ett träningspass i stakmaskinen också. Obs! fototillfälle.

Var där eller var rektangulär!

Same Ol' Monark TC

Ville bara infa er om att jag körde 4x10 minuter på 300w. Meh!
Tips o råd på hur man ska bli bättre på det här med TC välkomnas varm!

LCHF

Dagens kundmöte spårade ur ganska snabbt. Alla på mötet var övertygade om förträffligheten med LCHF och det dröjde inte länge innan man ville veta om jag då också körde med lchf eftersom jag var "så smal o fin".

Jag sa då som det var att i Paris, New york city, London och Bombay har man specialmenyer men det är ingenting för mig. Ge mig macaroni, cannelloni och lasagne spaghetti och därmed pasta bara nämn dem vid namn, pescatore vesuvio la bousola pompei. Åååå ååå ååå ååå ååå vad ni frestar mig!

Vallatips för nybörjare! En fördjupning

Jag skrev ju tidigare ett tråkigt inlägg om att lägga en valla på 10 minuter, jag beskrev då lite slarvigt att Kuzminsickla skidorna istället för att valla dom för att få till skidor med bra glid.
Då flera av er undrat över detta kommer här en ännu tråkigare fördjupning.
Kuzmin för n00bs.

Så varför valla eller sickla skidorna överhuvudtaget, vad är det för ett nys?
Jo. Materialet i belaget på en skida är egentligen utmärkt för att glida på snö, problemet är att på ett microplan finns det som små microhår som ger oönskad friktion, så här ser ett belag ut på en ny skida.



Så kan man inte ha om man vill glida ifrån Henrik Öijer så vad gör man då?
Man kan valla belaget för att microhåren ska lägga sig platt mot belaget vilket minskar friktionen. Det funkar bra men det finns två problem med detta. Vallan nöts bort när man åker och fler microhår kommer fram som ökar friktionen. Det fastnar också smuts i vallan och det ökar friktionen mot snön ytterligare.
Istället för att valla ner dom otäcka microhåren kan man alltså sickla belaget och på så sätt ta bort dom. Så här ser ett Kuzminsicklat belag ut.



Microhåren har skurits bort, friktionen mot snön är låg och glidet är på topp! En sickling håller 500-1000 km innan det är dags att sickla igen, jämnför detta med att valla som håller kanske 50km. Hur det går till att sickla skidorna hittar ni HÄR.

Men.
Nu är ett helt plant belag inte alltid opti för att få till ett killerglid, men att jobba med strukturer och sånt i belaget får anses som överkurs och då kan man gott lämna bort skidorna och få det utfört av ett proffs på detta.

Ja det var sista diabilden det. Tack för visat intresse!

places to be and people to see

Dom senaste veckornas arbete (det går bra nu) har inneburit något ovanligt, ovanligt men ändå trevligt. Jag träffar nämligen dagligen personer som jag kan fakturera för att lilla jag ska säga hur dom ska göra saker och ting! Det kan förstås gå hur som helst men ändå.
Men nu måste jag fatta ett viktigt beslut som jag inte kan skjuta på längre. Ska jag ta ut en Iphone 4 eller HTC Legend? Svårt val sånt.

Och eftersom jag ändå har uppbådat nån sorts dådkraft här har jag formulerat en plan (Charles-Ingvar Jönsson): Jag ska innan Jul hitta en snygg (perception), trevlig (jovialisk) och smart (Stephen Hawking) tjej som vill bli wined and dined utav bara helvete.

Det var allt för idag. Tack ni som har orkat läsa! Hej då

Talangerna och jag

Det är söndagar som den här som får lågkonjunkturer att vända, vilken dag!
Mötte upp faluns juniorelit på cykel för ett skidpass på Lugnet. Tydligen är det så att om man är elitcyklist i Dalarna är man också elit på skidor, det är nån sorts naturlag det.
Oavsett vad man tycker om saken –talanger alltså, var det hela ett mycket trevligt initiativ!

Sebbe, Martin och talangmamma Karin

Fartkamera

Så där ja, botten är nådd och ni är välkomna med era fjärt-relaterade ordvitsar här då.

Vallatips för nybörjare! Överkurs

Snart ska väl prästens lilla kråka ut och åka klassiskt på Lugnets skidstadion, inga konstigheter där väl?
Men innan det ett snabbt inlägg om skidvallning de lux.
Man behöver ju egentligen bara 3-4 vallaburkarna för att få till ett bra fäste, men om man vill lyxa till det kan man köpa en burk till och det är Start Blackmagic.



Den toppar man dagens valla med och tro mig, det är MAGIC i den burken! Den hindrar att det fryser under och ger ett mycket bättre klipp i fästet. Lite lurig att lägga på men klart värt alltså!

Vallatips för nybörjare!

Jag erkänner, jag har samma relation till att valla skidor som hundar har till kastade grenar. Kan-inte-få-nog!

Tyvärr tycker nog många att det här med att valla skidor verkar krångligt och svårt, så krångligt och svårt att dom tom låter bli att åka längdskidor. Och det är tråkigt ju för det är faktiskt inte så svårt att få till ett par dugbara skidor. Kolla här:

Så här vallar jag skidorna för vardagsåkning på 10 minuter.

Jag använder inte valla på skidorna för att få till glidet, jag sicklar dom istället med en Kuzmin sickel, det funkar mycket bra det. Den sickeln är ganska dyr men jag kan självklart sickla era skidor i utbyte mot kanelbullar eller nåt...

Fästet är också enkelt och man behöver inte 18 olika vallaburkar, det är bara Swix som tycker det av naturliga skäl. Först lägger jag på 2 lager med grön valla av valfritt märke, sen 4 lager med blått på det. Sen är det bara att köra! Ev lägga på en mjukare lila/röd valla om det är lite varmare.

Det här blir naturligtvis inte en KINGELI-KING!! valla men duger jättebra för vardagsåkning. Vill man ha riktigt bra skidor till tex Vasan rekommenderar jag att man tar hjälp med det av någon som är just king på det typ Adam Steen. Hälsa från mig så får ni nog rabatt!

Nej, jag har inte samma tröja som igår, den är likadan!
Ja, rubriken är en anings sökmotoroptimerad!

TC enligt Nicke Welin-Berger

Var väl egentligen mest sugen på ett skidpass på Lugnet ikväll, det ÄR ju så roligt sånt!1
Men jag var smart nog att lyssna på kloka Linas träningsråd. Det om att inte köra samma pass två ggr på raken för att undvika skador och sånt trams. Så det fick bli ett TC pass på Monarken istället.

Passdata

• Intervall: 4x10 minuter

• Belastning: 300W. (att köra TC utan att ange belastningen är ju bara ett tecken på hybris naturligtvis)

• Musik: Playlistan Stefans blogg™ Jag är inte gammal bara för att all bra musik redan är gjord för tusan!
  

• Jobbigast: När jag fick feeling och försökte sjunga med i "Girlfriend in a Coma". Istället för brittpop-syrebrist.

På begäran, uppdatering

Vad hände egentligen med min tvillingsjäl Red 6 Porkins undrar ni kanske?



Nu ska jag köra TC. Om inte det är ett recept på fest så vet jag inte vad som är det!
Vi syns om en stund.

Lika som bär!

Lycra-snygg?

För er som är lite ovana vid lycra, it grows on you ska ni veta.



Tack du okände för bilden!

yours truly på Lugnet igen

Återigen en dag med fantastiskt väder på Lugnet! Solen sken och temperaturen låg på behagliga -4C.



Det var här Mogren gick i mål när han vann Guld på 5-milen när VM gick här -93. Nu används inte den målgången mer pga att dom flesta lopp nuförtiden är i masstart och det funkar dåligt att spurta in på platten misstänker jag. Individuell start är naturligtvis finare och bättre på alla sätt, men det vet jag ju att ni tycker också.



I den här slakmotan brukar målet ligga nu, spurtvänligt och nära skidspelens öltält. Här brukar Södergren också alltid leda loppen med Northug på rulle. Ja hur det brukar sluta vet ni ju.

Själv körde jag 11 km skejt på 44 minuter, kändes väl ok det faktiskt och jag klev av spåret okränkt. Testade lite det här med hur tunt klädd man kan vara också. Måste härdas lite till kanske men idag räckte det med underställ och ett lager lycra på kroppen.

Och nej Sthlm, det finns inga bilder på det i utskriftsvänligt format tyvärr.

Äntligen på Friskis1111

Ett finskt spjutkast från mig ligger Friskis&Svettis i Falun, ni vet föreningen med leendet som mål. Där finns det förutom massor med härliga motionärer i olika former och åldrar även ett rekorderligt fruntimmer som heter Karin, hon jobbar där på Friskis och tar hand om alla träningsvilliga Falubor som kommer till träningscentret. Det var länge sedan jag var och hälsade på så idag kände jag att det var dags att smörja upp henne med lite hemlagat Julgodis! Först så lekte vi den där roliga "nej inte ska jag äta godis jag är/blir ju så tjock" leken men sen smakade hon en chokladbit och jag tror nog att hon gillart!
Som ni ser krävs det dock liiite mer än en låda choklad för att få Karin att ställa upp på en bloggbild...

Vi måste prata

Gick det bra att hitta hit, sitter ni bra?

Även om det är svårt att fatta är det en himla massa människor som läser den här bloggen. Jag vet, tokigt eller hur? Om jag tänker mig att jag skulle ställa mig IRL framför flera hundra personer som besöker bloggen, kliva upp på en stol och försöka säga nåt smart och roligt blir man nästan rädd. Jag har ju inte en aning om vem ni är, vad ni gör och vad ni tycker om att läsa om. Och inte heller vad ni vet om mig. Att ni fortsätter att besöka den här bloggen trots mina korta och ofta kryptiska inlägg är faktiskt fantastiskt. Jag förtjänar er inte kan man säga och jag tycker inte att ni ska ta sån skit.
Så, jag ska göra en deal med er. Jag ska skriva mer och försöka vara tydligare med vad som händer och inte bara lägga in en bild och nån text som kanske bara dom som känner mig fattar. Bra så? Men jag vill veta mer om er då, skriv en rad i kommentaren tycker jag. Det blir ju så mycket trevligare då!

Vi börjar direkt med den nya given då, jag lovar att nästa inlägg kommer vara informativt, tydligt och roligt. Och med bild naturligtvis.

Ska vi säga så hörni? Och…kör!

Dagens andra träningspass/Disco

Längdskidor klassiskt, nu med kränklista!

10 km klassiskt och det är inte bara glitz n`glamour det här med längdskidor ska ni veta, ett riktigt slitjobb och ingen skidspons har jag heller. Se här bara.



Inte top notch direkt, tänk om man hade ett par snabba spons-Fischer istället då skulle det gå undan vill jag lova!

Kränkningslistan då.
Stekte två elitåkare från Falu *K och en hjulbent gubbe, det går ju så lätt för mig sånt där.

Skidåkning på Lugnet!

Skidåkning idag på ett nästan löjligt fint Lugnet, -7 och strålande sol! Man bara måste älska vinterstaden No:1 Falun!
Jag körde 10 varv skejt på skidstadion vilket blev 10,59 km, varvet går nu halvvägs upp i mördarbacken så där får man bita i ordentligt, sen glider man ner i hästskon sen är det bara på`t igen.
Första varven var det lite darriga sådär men sen fick jag bättre träff i skäret, när det stämmer och tekniken sitter (nåja..) i skejt finns det inget bättre! Skön känsla när ALLA musklerna i kroppen blir trötta samtidigt!
Hängde av några och blev kränkt av andra så det är bara som det ska vara en dag i spåret.

Julmusik på Spotify

Här kommer hela två spellistor för Spotify med härlig Julmusik! Så får vi lov, ja får vi lov att sjunga flickornas visa?

Stefans blogg™ Julmusik för tusan! Del 1
Stefans blogg™ Julmusik för tusan! Del 2

columna vertebralis

Trots trevligt sällskap, alkohol och sensuellt applicerad voltarengel är jag inte helt bra i ryggen än. Ställde därför in dagens planerade skidpass och körde TC istället.



4x8 minuters tröskelpass som modet föreskriver, ALLA kör 8 minuters nu ska ni veta!
I allafall om man får tro Nicke Welin-Berger som bla tränar Patrik Stenberg i CykelCity. Han sågar också det här med distanscykling på vintern då han menar att distansträning är en färskvara som ändå bara håller i sig 10 dagar.
Sådan info bara suger jag i mig då jag tycker distanscykling på vintern är den absolut tråkigaste träningsformen. (eg. tråkigt att bli avhängd i snöröken med 2,5 timmar hem)

Annars har visst Runn-is plogat den blå banan på Runn! Det blir nog premiär för mig på isen i helgen, det blir fint det!

Ont i ryggen? Javisst!

Trevligt sällskap är bästa boten mot trasiga ryggar!


Före


Efter

Julpynt på Slaggatan

Se så mysigt det blir!



Så typiskt mig bara att när jag skulle testa om stången satt fast ordentligt knakade det till i ryggen, ungefär som om man bryter av en blyertspenna om ni förstår. Vet inte vad som hände men nu kan jag inte röra vänsterarmen riktigt.
Sammanfattning av mina känslor kring detta: Min kropp är bara ett sådant Fail när det gäller att ta i överhuvudtaget vad det verkar, ska nog lägga ner det här med träning och börja med nåt meningsfullt istället typ WOW eller Mahjong.

Det är lite vilket som det.

Rosiga kinder och solsken i blick!

Längdskidor au naturel

Idag klassiskt på Lugnets milspår och som vanligt laddar vi med en teknikvideo.



http://www.adamsteen.se/